更新日：2022/9/4
ども！内向型ブロガーのカンノです。
いつもなんだか疲れる内向型な自分だけど、おすすめなストレス解消方法はないのかな？
こんな質問に答えますね。
【この記事の内容】
・内向型の性質を理解しよう
・内向型の性質が分かるとストレス解消法も見えてくる
・内向型が日常生活で生きやすくなるコツ
ちなみに記事を書いてるぼくもかなりの内向型でして、性格診断をすれば確実に内向型認定をいただきます笑
そんなぼくですが、以前は普段通りに生活してるだけでなぜか疲れていたんですよね。
学校や職場に行って、授業や仕事をして、友だちと遊ぶそんな毎日です。
どこにも問題はないはずなのに「なんで疲れるんだろう？」と不思議に思っていました。
ですが、その疲れやすさは内向型の性質を知ることで解決できたんですよ。
というのも、内向的な自分の扱い方を知ると自然とストレス解消法も見えてくるんですよね。
この記事ではそんな内向型の本質的なリフレッシュ法に迫ります！
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そもそも内向型とはどんな性質か？
あなたは内向型がどんな性質かご存知でしょうか？
もしかすると「内気で人見知りで人嫌い」というネガティブイメージがあるかもしれませんね。
ですが、実は内向型の本来の性質はネガティブなものではなく、脳の特徴だったんですよ。
ざっくり説明するとこんな感じ、、、
【内向型とは？】
・刺激に敏感な性質を持つ人
・刺激には対人関係や周囲の環境などが含まれる
つまり内向型は外部の刺激に影響を受けやすい人ということなんですな。
この刺激への感度の違いが、内向型の疲れやストレスの原因と考えられるわけです。
内向型はどんなときにストレスを感じるのか？
では、具体的に内向型はどんなときにストレスを感じるのでしょうか？
答えはシンプルで「刺激を感じすぎたとき」に内向型はストレスを感じやすいです。
例えば人と会いすぎたときや、人ごみに長時間さらされたとき、ガヤガヤした環境だと疲れやすくなりませんか？
これは内向型が他人や周囲の環境に反応してしまうため、どうしても脳のリソースを使ってしまうからなんですよね。
イメージとしてはゲームの体力ゲージを想像してもらえるとわかりやすいかと思います。
体力があるときは元気に動き回れますが、体力が減るとむやみに動けず、最悪ゲームオーバーになりますよね。
これと同じで、内向型も体力がゼロに近づくほどストレスを感じやすくなるんです。
内向型の性質を理解するとストレス解消法も見えてくる
刺激を感じすぎると内向型はストレスを感じて疲れやすくなる。
ということは反対に、適度な刺激を与えれば内向型はリラックスできると考えられますよね。
これが今回伝えたかった本質でして、内向型のストレス解消とはつまり「自分にとって心地よい刺激」を与えることなんですよ。
もちろん一概にこうしろ！とは言えませんが、適度な刺激が内向型に必要なのも事実。
実際ぼくも心地いいと感じるときは自分に合った刺激を受けていたりしますからね。
とはいえ、じゃあどんなことをすればいいの？
という疑問が浮かぶと思うので、ここからは簡単なワークを紹介します。
あなたの日常生活をリアルにイメージしながら、よければ実践してみてください。
質問：あなたはどんなときにリラックスできてると感じますか？
あなたはどんなときに「リラックスしてる」と感じるでしょうか？
他の言い方をすればどんなときに心地よく感じ、ストレス解消になってるでしょうか？
日常生活を思い出しながら「あなたにとってリラックスになる行動」を書き出してみてください。
ぼくの場合だと読書、散歩、ギター、アニメを見てるとき、カフェでコーヒーを飲むときなどでしょうか。
あなたはどうですか？どういうときに楽しい！心地いい！心休まる気分になりますか？
関連：【休み方】内向型人間がエネルギー切れを起こしたときの休息・充電方法まとめ
質問：あなたはどんなときにストレスを感じますか？
今度は反対にあなたはどんなときにストレスを感じますか？
ストレスとは怒りや不安などの他にも緊張やドキドキなども含まれます。
要するに「気持ちがなんだか落ち着かない状況」を思い出してもらうとわかりやすいですよ。
ぼくの場合だと初対面の人と会う、大勢の人がいる場に行く、人ごみや騒音、人と会いすぎたときなどですね。
あなたはどうですか？どんなときにストレスを感じるでしょうか？
ちなみにストレスをネガティブに捉える必要はなくて、ストレスがあるからこそ人は成長できたりするので念のため。
関連：なんだかつらい内向型は「苦手なこと」を理解するのが先決【逃げよう】
自分にとってのリフレッシュとストレスを認識して生活をカスタマイズしよう！
あなたにとってのリフレッシュとストレスがわかったら、さっそく生活をカスタマイズしていきましょう。
今のあなたがストレス過多だと感じるなら、ストレスの原因を減らしてリフレッシュを増やせばOKです。
反対に緩みすぎて生活にハリがないと感じるなら、ストレスを増やしてみるのもいいかもしれません。
また、ここでいうストレスとは言い換えると「挑戦」や「社会とのつながり」みたいなイメージですね。
こんな風に現在の状況を把握したら、自分が適切だと思うエネルギーのバランスに調節してみてください。
とはいえ、現代はストレス社会なのでまずはリラックスを増やすのがいいかもしれませんね。
まとめ：内向型におすすめなストレス解消・発散方法は？
内向型の性質を理解すればストレスの原因や解消法も見えてくるんですよね。
・内向型とは刺激に敏感な性質も持つ人
・刺激が強すぎると内向型は疲れ、ストレスになる
・内向型にとって適度な刺激を与えるのがストレス解消になる
【内向型におすすめなストレスワーク】
・あなたはどんなときにリラックスできてると感じますか？（自分が心地いいと感じる行動や場所を認識する）
・あなたはどんなときにストレスを感じますか？（自分にとってのストレス源を見つける）
・リラックスとストレスのバランスを意識して生活しよう
ストレス解消といえば誰かと思いっきり遊んだり、マッサージなどを思い浮かべますよね。
そのどれも間違いではないですが、内向型に関して言えば状況は変わってきます。
何度も言いますが、内向型にとっては適度な刺激を感じられるのがリラックスになるんですよね。
なので、世間のストレス解消法を信じるよりも、自分自身の「心地いい！！」という感覚を信じてみてください。
内向型が日常生活のなかで生きやすくなるコツ
ここからは内向型人間がもっと日常を生きやすくするためのコツを紹介します。
自分の性質を理解できると生きやすさが向上しますよ。
一人の時間を持つのは悪くないと知ろう
刺激に敏感な内向型はどうしても一人になる時間が必要なんですよね。
ですが、自分の性質を理解してないと「どうして自分はこうなんだ！」と責めてしまいがち。
なので、まずは「自分は一人になってもいいんだな！」と思えることが大切です。
世間的に一人でいることは否定的に見られますが、あなたが内向型なら自分だけの時間を死守しましょう。どう思われるとかはスルーでOKです。
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あなただけの休息方法を持とう
内向型は「自分が心地いいと感じる適度な刺激」がストレス解消になるといいました。
ですが、実際のところ何すればいいの？と迷うかもしれませんね。
なのでこちらにはぼくが実践してる内向型向けの休息方法をまとめています。
なんだか疲れてる。なんでもいいからストレスを発散したい！という方はよければどうぞ。
ストレス解消のレパートリーを持っておくと日々のコンディションが安定してきますよ。
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内向型だからこそ発揮できる強みを知ろう
ここまで読んでくれたあなたは「内向型って弱い人種なの？」と思うかもしれませんね。
もちろん弱い面もありますが、その裏には同じだけの強みがあるんですよね。
外向的な人が称賛される社会では見落とされがちですが、内向的な人にもちゃんと長所があるんです。
ぼくも以前は内向的な自分の性格を恨みたくなりましたが、強みに目を向けることで自信になりました。
こちらにはそんな内向型の本領を発揮するの知識を紹介しています。
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内向型について学べる参考書籍
内向型を強みにする
ぼくが内向型の特徴を知ったのがこちらの本。
内向型の脳はどうなっているのか？どうしたらそんな自分を活かせるのか？という話をエビデンスを交えて解説してくれます。
レビューは「【感想】考えすぎるあなたへ。「内向型を強みにする」を読んでみたら、かなり気持ちが楽になったよ」でしています。
内向型人間のすごい力 静かな人が世界を変える
内向型にもう一歩踏み込んで、具体的にどうすれば活かせるの？内向型は外向的になれないの？
というテーマに触れているのがこちらの本。
THE内向型のぼくとしては希望の光になりましたね。
内向型人間のための人生戦略大全
内向型の具体的な活かし方について書かれていたのがこちら。
内容は読みやすい文体で内向型について紹介していたのですが、個人的には内向型の具体的な強みや弱みを紹介していたのがが面白かったですね。
「自分では言葉にできなかったけど、なんとなく気づいていたこと」を的確に示してくれるので、自分への理解が深まりました。
「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる「繊細さん」の本
内向型とは少し異なりますが、HSP（繊細過ぎる人）はどうすれば生きやすくなるのか？というテーマを扱ってます。
読んだ感想としてはHSPも内向型もかなり共通点があると思っていて、ぼくは読んで心がラクになりました。
「【書評】「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる「繊細さん」の本を読んでみた感想！」でレビューもしてるので、余裕があれば読んでみてください。
内向型の自分に生きづらさを感じるならオーディオブックがおすすめ
刺激に敏感な内向型の人ほどまわりの環境や声に影響されやすいんですよね。
なので、もし今あなたが生きづらさを感じるならそれは「苦しい環境」にいる可能性が高いです。
とはいえ「じゃあ、今から環境を変えよう！仕事や学校を辞める！」というのはさすがに難しい。
そこでぼくがおすすめするのがオーディオブックを使って環境を変えるという方法です。
オーディオブックとはその名のとおり本の内容を音声で読み上げてくれるコンテンツのことでして、これを使うといろんな人の考え方や体験をインプットできるんですよ。
実際にぼくもオーディオブックを愛用してますが、自分の価値観や感性に合った書籍に出会えたときは心の中がスッと軽くなるんですよね。
「内向的な自分のままでもいいんだ！」と言われた気がするというか、、、笑
なのでもし今、あなたが生きづらさを感じるならよければオーディオブックを試してみてください。
ちなみにぼくが愛用してるのはAmazonのオーディブルというオーディオブックサービス。
これを使えば12万冊以上のオーディオブックが聴き放題になるので、あなたに合った作品を必ず見つけられると思います。
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関連：【感想】聴き放題制Audible(オーディブル)レビュー！評判・口コミ・メリットデメリット
以上、【リフレッシュ】内向型におすすめなストレス解消・発散方法は？【本質を語る】という話でした。
ではでは！
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