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更新日:2018/5/21

ども!集中力が喉から手が出るほど欲しいカンノです。


ぼくはブログをやってることもあって、わりと自宅で作業することが多いのですが1つ問題があるんですよね。

それが、、、、、


1人だと怠けてしまってうまく集中できない!


ということ笑

これはブログに限ったことだけでなく、これまでも受験やテスト勉強などのときも同じように怠けてしまうことがあったんですよ。

もしかしたらこれを読んでくれてるあなたも同じタイプだったりします?1人だとダラダラしちゃいません?


そんあこともあって「どうにか1人でも集中力を発揮したいな~」と思っていたところ、以前読んだメンタリストDaiGoさんの「自分を操る超集中力」という本のなかに使えそうなテクニックがあったんですよ!


それが今回ぼくが実践した「ポモドーロテクニック」という方法。

結果だけ先に言うと、劇的!とまでは言いませんが、以前よりも集中して作業に取り組めるようになれました



 ポモドーロテクニックとはいったいなに?

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ざっくりいうと、ポモドーロテクニックとは25分の集中と5分の休憩をくり返し、集中力を維持させる方法になります。



たった25分だけ?それ短くない?と思うかもしれませんが、このテクニックの狙いはまさにそこ!

「もう少しやりたかった」と思わせることで集中力を高めることができるそうなんです。

また、このテクニックを使うときはストップウォッチやタイマーなどでしっかり時間を区切っておきましょう。


というわけで、さっそくこのポモドーロテクニックを自分のブログ作業に応用してみました!はたして効果はいかに??


 実際に自分の作業でポモドーロテクニックを使ってみた!


 1サイクルめスタート!(25分間の集中)

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まずは1つめのサイクルからスタートです!今回の目標は記事を1つ書き上げることなので、さっそくやっていきますよ。

ちなみにポモドーロテクニックを使うときに気を付けてほしいポイントがあります。


それは「25分間で集中することは1つ」、「作業のきりがつくまで「25分+5分」のサイクルを続ける」ということ。


というのも25分間であれこれやろうとすれば結局どれも中途半端になってしまいますし、作業が終わってないのに、別の作業に切り替えてしまうと集中するのに時間がかかりますからね。



というわけでブログ作業開始!



ぼくの場合は横にタイマーを置いて作業してたのですが、集中できる時間が限られてると自然と「あ、ダラダラしてられないな」と思うようになってました。

心理学的にはこういうのを「締め切り効果」と言うそうですが、たしかに学校でテストを受けているようなちょっとした緊張感がありますね。笑


そうしてるうちに25分経過!えっ、もう終わり?まだやりたいのに、、、


 1サイクルめの休憩(5分)

さて次は5分休憩だけど、このときにも大事なポイントがあるよ!



それが「集中してたことから頭を切り離して、上の空になる」ということ。


どういうことかというと、人はなにかを決断・判断するときに集中力を使うので、頭を休ませてあげたいなら反対に決断や判断をさせない、、、つまり上の空になる必要があるんです。

その休憩法として「自分を操る超集中力」では瞑想や散歩などが紹介されてたのでぜひやってみてください。


というわけでさっそく瞑想してみました!

さっきまで集中してたのでそのことを考えたくなりますが、なるべくなにも考えないように瞑想してみます。

すぐに5分が経過!上の空を意識したおかげか少し頭が軽くなったような気がしますね。


 2サイクルめスタート(25分+5分)

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休憩もとって集中できる時間も25分とわかってるせいか、すんなりと作業に集中することができました。


作業の進捗を忘れたらどうしようとも思ってましたが、5分程度の休憩なら忘れることはなく、むしろスッキリした頭で取り組めましたね~。

実は人って集中していたことを無意識のうちに頭が考えてるらしく、短時間なら考えなくてもすぐ思い出せるようになってるそうなんです。


脳科学的にも「25分+5分」のサイクルは理にかなっているんだね!



 3サイクルめで作業終了!

3サイクルめで無事に作業終了~~!



25分と時間が区切られているのでメリハリをつけて作業することができた気がします。

横にタイマーを置いたおかげもあって、なるべく時間を無駄にしないように意識してたのも新鮮でしたね。

5分の休憩も気分転換にちょうどいい時間でしたし、全体を通して漠然と作業するよりもよっぽどスピード感があったと思います。

う~ん、これはなかなかいいんじゃないでしょうか?笑

 まとめ:1人だと勉強や作業に集中できないならポモドーロテクニック使ってみよう!


実際にポモドーロテクニックを試してみた結果はこんな感じでした!


○ 集中できる時間が限られてるとダラダラしない
POINT ○ 25分はわりと短くて「もう少しやりたかった」と思える
○ 5分あれば気分転換することができる
○ 時間を無駄にしないように意識するので作業のスピードが上がる

今回紹介した「ポモドーロテクニック」は基本的にメリットしかない方法だと思いました。


ですが、1つだけ注意点を挙げるとすれば、「どれだけ25分+5分のサイクルを回しても終わらないこと」に取り組んでしまうといつまでも同じことを続けてしまってツラいので気を付けてください。

せめて3~5サイクルくらいで終わるようにしておくと、ポモドーロテクニックのよさを実感できると思います。


○ 1人だと勉強や作業に集中できない

○ そもそも集中力が続かない


という人にはうってつけの方法だと思うので、ぜひあなたの生活に取り入れてみてはどうでしょう?



▽ また今回参考にした「自分を操る超集中力」にはポモドーロテクニックを含め、集中力をアップさせるノウハウが詰まった良書なので気になる方は読んでみてください。


以上、1人だと勉強や作業に集中できないので、ポモドーロテクニックを実践してみた!実際の効果はどう? でした

では~!







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